Supersérie — dois exercícios um depois do outro

O clássico são músculos antagonistas: rosca de bíceps e tríceps na polia, supino e remada. Enquanto um grupo trabalha, o outro descansa, então você quase não perde força e o treino fica mais curto. Uma supersérie de dois exercícios para o mesmo músculo é uma forma de finalizar esse músculo, não de economizar tempo: no segundo você vai precisar de menos peso.

Os básicos pesados — agachamento, levantamento terra, supino pesado — normalmente ficam fora das superséries: eles pedem descanso completo, senão cai tanto o peso quanto a técnica. Para isolamento e séries de 10 a 15 repetições, a supersérie funciona muito bem.

No diário você registra a supersérie com o botão "Supersérie" — as séries dos dois exercícios entram em pares, e o resumo é contado como sempre. Quanto descansar depois do par, o cronômetro de descanso ajuda.