e1RM — o que é o máximo estimado

e1RM é o seu máximo estimado de uma repetição. Você fez 100 kg por 5 — a fórmula de Epley diz que você conseguiria levantar cerca de 117 kg uma vez. Não precisa testar com um máximo de verdade: a estimativa é mais fácil de comparar de treino para treino, mesmo que você sempre treine com 5 a 8 repetições.

Existem várias fórmulas. Epley: peso × (1 + repetições ÷ 30). Brzycki: peso × 36 ÷ (37 − repetições). Em séries curtas elas quase coincidem, em séries longas se afastam — por isso eu deixo de fora as séries com mais de 12 repetições. Se você informar o RPE, as repetições em reserva são somadas: 100 kg por 5 com RPE 8 conta como 7 repetições até a falha.

O diário calcula o e1RM de cada série; a melhor da sessão vai para o gráfico e para os seus recordes. É assim que eu vejo se você está crescendo ou travado — e ele também é a base da previsão de meta.