e1RM — tahmini maksimum nedir

e1RM, senin tahmini tek tekrar maksimumun. 5 tekrarda 100 kg yaptın — Epley formülüne göre bir kez yaklaşık 117 kg kaldırabilirdin. Bunu gerçek maksimumla test etmene gerek yok: tahmin antrenmanlar arasında karşılaştırmak için daha kolay, 5–8 tekrarda çalışsan bile.

Birkaç formül var. Epley: ağırlık × (1 + tekrar ÷ 30). Brzycki: ağırlık × 36 ÷ (37 − tekrar). Kısa setlerde neredeyse aynı sonucu verirler, uzunlarda ayrışırlar — bu yüzden 12 tekrardan uzun setleri hesaba katmıyorum. RPE belirtirsen, kalan tekrarlar eklenir: RPE 8’de 5 tekrarla 100 kg, tükenişe kadar 7 tekrar gibi sayılır.

Günlük her set için e1RM hesaplar; bir antrenmandaki en iyisi grafiğe ve rekorlarına gider. Böylece büyüyor musun yoksa yerinde mi sayıyorsun, bunu görürüm — ve bu, hedef tahmininin temelidir.