RPE — o que é e como usar a escala

RPE é a sigla de rating of perceived exertion, a perceção subjetiva de esforço. No treino de força, a escala está ligada às repetições em reserva (RIR): RPE 10 é a falha, RPE 9 quer dizer que ainda cabia mais uma repetição, RPE 8 são duas, RPE 7 são três. Há também meios pontos: 8,5 significa "talvez duas, com certeza uma". Foi assim que Zourdos e colegas descreveram em 2016, e é assim que os programas a usam.

Para que serve: o mesmo peso parece diferente em dias diferentes. "3×5 com RPE 8" adapta-se ao dia — num dia bom levantas mais, num dia mau, menos, mas o esforço continua o mesmo. Os principiantes avaliam com menos precisão; com a experiência fica melhor. Ajuda uma pergunta honesta depois da série: "quantas é que ainda tinha?"

No diário podes indicar o RPE de uma série, e eu tenho em conta as repetições em reserva no teu máximo estimado. Para transformar um RPE em peso para a série seguinte, usa a tabela de RPE.