RPE — o que é e como usar a escala

RPE é a sigla de rating of perceived exertion, a percepção subjetiva de esforço. No treino de força, a escala está ligada às repetições em reserva (RIR): RPE 10 é a falha, RPE 9 quer dizer que ainda cabia mais uma repetição, RPE 8 são duas, RPE 7 são três. Existem também meios pontos: 8,5 significa "talvez duas, com certeza uma". Foi assim que Zourdos e colegas descreveram em 2016, e é assim que os programas a usam.

Para que serve: o mesmo peso parece diferente em dias diferentes. "3×5 com RPE 8" se adapta ao dia — num dia bom você vai levantar mais, num dia ruim, menos, mas o esforço continua o mesmo. Iniciantes avaliam com menos precisão; com a experiência fica melhor. Ajuda uma pergunta honesta depois da série: "quantas eu ainda tinha?"

No diário você pode informar o RPE de uma série, e eu levo em conta as repetições em reserva no seu máximo estimado. Para transformar um RPE em peso para a próxima série, use a tabela de RPE.