RPE — nedir ve ölçek nasıl kullanılır
Bir setin ne kadar zor olduğunu 6–10 arası bir ölçekte puanlamak: 10 bir tekrar daha yapamamak, 9 bir tekrar kalması, 8 iki tekrar kalması demek.
RPE, algılanan zorluk derecesi demek. Güç antrenmanında ölçek kalan tekrar sayısına (RIR) bağlanır: RPE 10 tükeniş, RPE 9 bir tekrar daha yapabilirdin, RPE 8 iki, RPE 7 üç. Yarım değerler de var: 8.5, "belki iki, kesin bir" demek. Ölçeği Zourdos ve diğerleri 2016’da böyle tarif etti, programlar da böyle kullanır.
Neden önemli: aynı ağırlık farklı günlerde farklı hissettirir. "RPE 8’de 3×5" güne uyum sağlar — iyi bir günde daha fazla, kötü bir günde daha az yüklenirsin, ama çaba aynı kalır. Yeni başlayanlar daha az doğru puanlar; deneyimle daha iyi olur. Setten sonra dürüst bir soru yardımcı olur: "daha kaç tane yapabilirdim?"
Günlükte bir sete RPE ekleyebilirsin; ben de kalan tekrarları tahmini maksimumuna katarım. RPE’yi bir sonraki setin ağırlığına çevirmek için RPE tablosuna bak.
Sonra oku
Günlükte bütün bu sayıları ben hesaplarım — sen sadece seti kaydet.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Diğer terimler
- e1RM (tahmini tek tekrar maksimumu)
- RIR (kalan tekrar sayısı)
- Tonaj
- Çift progresyon
- Süperset
- Drop set
- Isınma seti
- Çalışma seti
- Plato
- Deload
- Hipertrofi
- PR (kişisel rekor)
- 1RM (tek tekrar maksimumu)
- AMRAP (mümkün olduğunca çok tekrar)
- Tükenmeye kadar antrenman
- Antrenman hacmi
- Antrenman sıklığı
- Antrenman maksimumu
- Lineer progresyon
- Bileşik hareket