RIR — kaç tekrar kaldı
Seti bitirdiğinde daha kaç tekrar yapabilirdin. RIR 2, tükenişe iki tekrar kala durduğun anlamına gelir.
RIR, kalan tekrar sayısı demek. RPE ile aynı ölçek, diğer taraftan bakılmış hali: RIR 0 = RPE 10, RIR 1 = RPE 9, RIR 2 = RPE 8. Birçok insan kalanı düşünmeyi daha kolay bulur: "iki tane kaldı" demek, "sekiz" demekten daha net.
Büyümek için tükenişe gitmen gerekmez: Refalo ve diğerlerinin (2023) meta-analizinde, tükenişe kadar çalışmanın, biraz erken durulan setlere göre net bir üstünlüğü görülmedi. Çoğu set için çalışma bölgesi RIR 1–3: büyümek için yeterince zor, bir sonraki setleri yiyen fazla yorgunluk olmadan.
Günlük kalan tekrarları RPE üzerinden yönetir: tahmini maksimumu hesaplarken onu tekrarlara eklerim, ama beşten fazla değil — bundan sonrası tahmin olarak çok kaba olur.
Sonra oku
Günlükte bütün bu sayıları ben hesaplarım — sen sadece seti kaydet.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Diğer terimler
- e1RM (tahmini tek tekrar maksimumu)
- RPE (algılanan zorluk derecesi)
- Tonaj
- Çift progresyon
- Süperset
- Drop set
- Isınma seti
- Çalışma seti
- Plato
- Deload
- Hipertrofi
- PR (kişisel rekor)
- 1RM (tek tekrar maksimumu)
- AMRAP (mümkün olduğunca çok tekrar)
- Tükenmeye kadar antrenman
- Antrenman hacmi
- Antrenman sıklığı
- Antrenman maksimumu
- Lineer progresyon
- Bileşik hareket