RIR — repeticiones en reserva
Cuántas repeticiones más podrías haber hecho al terminar la serie. RIR 2 significa que te detuviste a dos repeticiones del fallo.
RIR son las repeticiones en reserva. Es la misma escala que el RPE, vista desde el otro lado: RIR 0 = RPE 10, RIR 1 = RPE 9, RIR 2 = RPE 8. A muchos les resulta más fácil pensar en la reserva: «me quedaron dos» es más claro que «un 8».
No hace falta llegar al fallo para crecer: en el metaanálisis de Refalo y colaboradores (2023), entrenar hasta el fallo no mostró una ventaja clara frente a las series que se detenían un poco antes. La zona de trabajo para la mayoría de las series es RIR 1–3: lo bastante duro para crecer, sin la fatiga extra que se come las series siguientes.
El diario tiene en cuenta la reserva a través del RPE: la sumo a las repeticiones cuando calculo tu máximo estimado, pero nunca más de cinco; más allá, una estimación a ojo es demasiado imprecisa.
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En el diario calculo todos estos números yo mismo: tú solo anotas la serie.
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Otros términos
- e1RM (repetición máxima estimada)
- RPE (percepción subjetiva del esfuerzo)
- Tonelaje
- Progresión doble
- Superserie
- Drop set
- Serie de calentamiento
- Serie de trabajo
- Meseta
- Descarga
- Hipertrofia
- PR (récord personal)
- 1RM (repetición máxima)
- AMRAP (todas las repeticiones posibles)
- Entrenar hasta el fallo
- Volumen de entrenamiento
- Frecuencia de entrenamiento
- Training max (máximo de entrenamiento)
- Progresión lineal
- Ejercicio multiarticular