RIR — quantas repetições sobram
Quantas repetições a mais você conseguiria fazer quando terminou a série. RIR 2 quer dizer que você parou duas repetições antes da falha.
RIR é a sigla de reps in reserve, repetições em reserva. É a mesma escala do RPE, vista pelo outro lado: RIR 0 = RPE 10, RIR 1 = RPE 9, RIR 2 = RPE 8. Muita gente acha mais fácil pensar na reserva: "sobraram duas" é mais claro do que "um oito".
Para crescer você não precisa chegar à falha: na metanálise de Refalo e colegas (2023), treinar até a falha não mostrou vantagem clara sobre séries interrompidas um pouco antes. A zona de trabalho para a maioria das séries é RIR 1–3: pesado o bastante para crescer, sem a fadiga extra que come as séries seguintes.
O diário trata a reserva pelo RPE: eu somo às repetições quando calculo o seu máximo estimado, mas nunca mais de cinco — além disso, o palpite fica impreciso demais.
Leia também
No diário eu calculo todos esses números sozinho — você só anota a série.
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Outros termos
- e1RM (máximo estimado de uma repetição)
- RPE (percepção subjetiva de esforço)
- Tonelagem
- Progressão dupla
- Supersérie
- Drop set
- Série de aquecimento
- Série de trabalho
- Platô
- Deload
- Hipertrofia
- PR (recorde pessoal)
- 1RM (repetição máxima)
- AMRAP (máximo de repetições)
- Treinar até a falha
- Volume de treino
- Frequência de treino
- Máximo de treino (TM)
- Progressão linear
- Exercício composto