PR — récord personal
Tu mejor resultado en un ejercicio: el peso más alto, más repeticiones con el mismo peso o el máximo estimado más alto.
PR significa récord personal, lo que en Reino Unido llaman PB. Un mismo ejercicio puede tener varios: el peso más alto en una sola repetición, más repeticiones con el mismo peso (100 kg por 6 después de 100 kg por 5) y el mejor máximo estimado de cualquier serie. Este último es el más práctico: compara en un solo número 90 kg por 8 y 100 kg por 5.
Un récord no tiene que ser pesado ni intimidante. Los principiantes baten récords casi cada semana, y eso es una señal normal de que la sobrecarga progresiva funciona. Cuando los récords se secan durante un mes, es señal de revisar tu diario, no una razón para probar tu máximo todos los días.
Yo detecto los récords cuando anotas una serie: un nuevo máximo estimado recibe una llama, y la calculadora de 1RM saca la repetición máxima de cualquier serie.
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En el diario calculo todos estos números yo mismo: tú solo anotas la serie.
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Otros términos
- e1RM (repetición máxima estimada)
- RPE (percepción subjetiva del esfuerzo)
- RIR (repeticiones en reserva)
- Tonelaje
- Progresión doble
- Superserie
- Drop set
- Serie de calentamiento
- Serie de trabajo
- Meseta
- Descarga
- Hipertrofia
- 1RM (repetición máxima)
- AMRAP (todas las repeticiones posibles)
- Entrenar hasta el fallo
- Volumen de entrenamiento
- Frecuencia de entrenamiento
- Training max (máximo de entrenamiento)
- Progresión lineal
- Ejercicio multiarticular