Plateau im Gym — wenn das Gewicht nicht mehr steigt

Ein Plateau ist nicht eine schlechte Einheit. Ein paar schlechte Tage hat jeder. Ein Plateau liegt vor, wenn dein geschätztes Maximum über mehrere Wochen stillsteht, während du weiter genauso trainierst.

Ich unterscheide zwei Fälle. Erstens: Das Gewicht hat sich drei Einheiten in Folge nicht bewegt, und du machst 12 oder mehr Wiederholungen – das ist kein Stillstand, es ist Zeit zu erhöhen, und ich erinnere dich daran. Zweitens: In den letzten acht Wochen ist dein geschätztes Maximum langsamer als ein halbes Prozent pro Woche gewachsen – das ist ein echtes Plateau, und der Coach analysiert es.

Die Ursachen sind meist banal: schlechter Schlaf, zu wenig Essen, zu wenig oder zu viel Volumen, dasselbe Schema seit Monaten. Was du dagegen Schritt für Schritt tun kannst, steht im Guide Wie du aus einem Plateau herauskommst.