Meseta en el gym — cuando el peso deja de subir
Un periodo de varias semanas en el que tu fuerza o el peso en un levantamiento no crecen mientras entrenas igual.
Una meseta no es un mal entrenamiento. Todos tenemos un par de días malos. Una meseta es cuando tu máximo estimado se queda quieto durante varias semanas mientras sigues entrenando igual.
Distingo dos casos. Uno: el peso no se mueve durante tres entrenamientos seguidos y haces 12 o más repeticiones. No es un estancamiento, es hora de subir el peso, y te lo recordaré. Otro: en las últimas ocho semanas tu máximo estimado ha crecido más lento que medio por ciento a la semana. Eso es una meseta real, y el entrenador la analiza.
Las causas suelen ser aburridas: mal sueño, poca comida, demasiado o muy poco volumen, el mismo esquema durante meses. Qué hacer paso a paso está en la guía sobre cómo salir de una meseta.
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En el diario calculo todos estos números yo mismo: tú solo anotas la serie.
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Otros términos
- e1RM (repetición máxima estimada)
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- Tonelaje
- Progresión doble
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- Drop set
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- Serie de trabajo
- Descarga
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- Entrenar hasta el fallo
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- Ejercicio multiarticular