Platô no ginásio — quando o peso deixa de subir

Platô não é um mau treino. Toda a gente tem alguns dias maus. Platô é quando o teu máximo estimado fica parado durante várias semanas, enquanto continuas a treinar do mesmo modo.

Distingo dois casos. O primeiro: o peso não sai do sítio durante três treinos seguidos e fazes 12 ou mais repetições. Isso não é estagnação, é altura de subir o peso, e eu lembro-te. O segundo: nas últimas oito semanas, o teu máximo estimado cresceu mais devagar do que meio por cento por semana. Aí é um platô a sério, e o treinador analisa.

As causas costumam ser bastante maçadoras: sono mau, pouca comida, volume baixo ou alto de mais, o mesmo esquema durante meses. O que fazer, passo a passo, está no guia como sair do platô.