Плато в зале — когда вес перестал расти
Период, когда сила или вес в упражнении не растут несколько недель подряд при тех же тренировках.
Плато — это не одна неудачная тренировка. Пара плохих дней бывает у всех. Плато — когда несколько недель подряд расчётный максимум стоит на месте, а ты тренируешься так же.
Я различаю два случая. Первый — вес не двигается три тренировки подряд, а повторов 12 и больше: это не застой, просто пора добавить вес, и я об этом напомню. Второй — за последние восемь недель расчётный максимум растёт медленнее полупроцента в неделю: это и есть плато, и его разбирает тренер.
Причины обычно скучные: недосып, мало еды, слишком мало или слишком много объёма, одна и та же схема месяцами. Что с этим делать по шагам — в гайде как выйти с плато.
Читать дальше
В дневнике все эти числа я считаю сам — тебе остаётся записать подход.