Salonda plato — ağırlık artmayı bıraktığında

Plato tek bir kötü antrenman değildir. Herkesin birkaç kötü günü olur. Plato, sen aynı şekilde çalışmaya devam ederken tahmini maksimumun birkaç hafta yerinde saydığı durumdur.

İki durumu ayırt ederim. Birincisi — ağırlık üç antrenman üst üste kıpırdamadı ve 12 ya da daha fazla tekrar yapıyorsun: bu durgunluk değil, ağırlığı artırma zamanı, ve bunu hatırlatırım. İkincisi — son sekiz haftada tahmini maksimumun haftada yarım yüzdeden yavaş arttı: bu gerçek bir plato ve koç onu parçalara ayırır.

Nedenleri genelde sıkıcıdır: kötü uyku, az yemek, çok az ya da çok fazla hacim, aylarca aynı şema. Bununla ne yapılacağı adım adım plato nasıl kırılır rehberinde.