Platô na academia — quando o peso para de subir

Platô não é um treino ruim. Todo mundo tem alguns dias ruins. Platô é quando o seu máximo estimado fica parado por várias semanas, enquanto você continua treinando do mesmo jeito.

Eu separo dois casos. O primeiro: o peso não sai do lugar por três treinos seguidos e você faz 12 repetições ou mais. Isso não é travamento, é hora de subir o peso, e eu lembro. O segundo: nas últimas oito semanas seu máximo estimado cresceu mais devagar do que meio por cento por semana. Aí é um platô de verdade, e o treinador analisa.

As causas costumam ser bem chatas: sono ruim, pouca comida, volume baixo ou alto demais, o mesmo esquema por meses. O que fazer, passo a passo, está no guia como sair do platô.