Trainingshäufigkeit
Wie oft pro Woche ein Muskel oder eine Übung Belastung bekommt. Nicht dasselbe wie die Anzahl der Einheiten: Ein Split kann viele haben, während der Muskel nur einmal arbeitet.
Häufigkeit bezieht sich auf den Muskel, nicht aufs Studio. Ein Ganzkörperprogramm an drei Tagen trainiert die Brust dreimal pro Woche; ein Bro-Split an fünf Tagen trainiert sie einmal, obwohl du öfter im Studio bist.
Für das Muskelwachstum spielt die Häufigkeit bei gleichem Volumen kaum eine Rolle: Zweimal und dreimal pro Woche lassen einen Muskel gleich wachsen, wenn die Satzzahl gleich ist. Für Kraft ist sie wichtiger: Eine Bewegung, die du öfter übst, wird besser. Details mit Studienlinks stehen im Leitfaden zur Häufigkeit.
Wie die Häufigkeit in echten Programmen aussieht, zeigt der Vergleich Ganzkörper vs. Split, in dem ich gezählt habe, wie oft pro Woche jeder Muskel arbeitet.
Als Nächstes lesen
Im Tagebuch rechne ich all diese Zahlen selbst aus – du trägst nur den Satz ein.
Lieber in Telegram? Öffne den Bot — dasselbe Tagebuch.
Weitere Begriffe
- e1RM (geschätztes 1RM)
- RPE (wahrgenommene Anstrengung)
- RIR (Wiederholungen in Reserve)
- Tonnage
- Doppelprogression
- Supersatz
- Drop-Set
- Aufwärmsatz
- Arbeitssatz
- Plateau
- Deload
- Hypertrophie
- PR (persönlicher Rekord)
- 1RM (Einzelmaximum)
- AMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich)
- Muskelversagen
- Trainingsvolumen
- Trainingsmaximum
- Lineare Progression
- Grundübung