Frecuencia de entrenamiento
Cuántas veces a la semana se entrena un músculo o un levantamiento. No es lo mismo que el número de entrenamientos: un split puede tener muchos, mientras un músculo trabaja una vez.
La frecuencia es del músculo, no del gimnasio. Un programa de cuerpo completo de tres días entrena el pecho tres veces por semana; un split clásico por músculo de cinco días lo entrena una vez, aunque vayas al gimnasio más seguido.
Para el crecimiento muscular la frecuencia casi no importa con el mismo volumen: entrenar dos o tres veces por semana hace crecer un músculo igual si el número de series coincide. Para la fuerza importa más: un movimiento que practicas con más frecuencia mejora. Los detalles con enlaces a los estudios están en la guía de frecuencia.
Cómo se ve la frecuencia en programas reales está en la comparación cuerpo completo vs split, donde conté cuántas veces por semana trabaja cada músculo.
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En el diario calculo todos estos números yo mismo: tú solo anotas la serie.
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Otros términos
- e1RM (repetición máxima estimada)
- RPE (percepción subjetiva del esfuerzo)
- RIR (repeticiones en reserva)
- Tonelaje
- Progresión doble
- Superserie
- Drop set
- Serie de calentamiento
- Serie de trabajo
- Meseta
- Descarga
- Hipertrofia
- PR (récord personal)
- 1RM (repetición máxima)
- AMRAP (todas las repeticiones posibles)
- Entrenar hasta el fallo
- Volumen de entrenamiento
- Training max (máximo de entrenamiento)
- Progresión lineal
- Ejercicio multiarticular