Frequência de treino

Frequência é sobre o músculo, e não sobre a academia. Um programa de corpo inteiro em três dias treina o peito três vezes por semana; um bro split de cinco dias treina uma vez, mesmo que você vá à academia com mais frequência.

Para o crescimento muscular, a frequência quase não importa com o mesmo volume: duas e três vezes por semana fazem o músculo crescer igual, se o número de séries for o mesmo. Para a força, ela importa mais: um movimento que você pratica com mais frequência melhora. Os detalhes, com links para as pesquisas, estão no guia sobre frequência.

Como a frequência fica em programas reais, veja na comparação corpo inteiro vs split, onde eu contei quantas vezes por semana cada músculo trabalha.