Antrenman sıklığı
Bir kas ya da hareket haftada kaç kez çalışır. Antrenman sayısıyla aynı değil: bir splitte antrenman çok olabilir, ama kas bir kez çalışır.
Sıklık salonla değil, kasla ilgilidir. Üç günlük tam vücut programı göğsü haftada üç kez çalıştırır; beş günlük bro split ise göğsü bir kez — salona sen daha sık gitsen de.
Kas büyümesi için sıklık, eşit hacimde pek önemli değildir: set sayısı aynıysa haftada iki ve üç kez aynı büyümeyi sağlar. Güç için daha önemlidir: daha sık yaptığın hareket daha iyi olur. Ayrıntılar ve araştırma bağlantıları sıklık rehberinde.
Gerçek programlarda sıklığın nasıl göründüğünü, her kasın haftada kaç kez çalıştığını saydığım tam vücut ve split karşılaştırmasında görebilirsin.
Sonra oku
Günlükte bütün bu sayıları ben hesaplarım — sen sadece seti kaydet.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Diğer terimler
- e1RM (tahmini tek tekrar maksimumu)
- RPE (algılanan zorluk derecesi)
- RIR (kalan tekrar sayısı)
- Tonaj
- Çift progresyon
- Süperset
- Drop set
- Isınma seti
- Çalışma seti
- Plato
- Deload
- Hipertrofi
- PR (kişisel rekor)
- 1RM (tek tekrar maksimumu)
- AMRAP (mümkün olduğunca çok tekrar)
- Tükenmeye kadar antrenman
- Antrenman hacmi
- Antrenman maksimumu
- Lineer progresyon
- Bileşik hareket