Drop set — uma série com redução de peso
Uma série levada até a falha, depois o peso é reduzido em 20–30% e você continua sem descanso — uma vez ou várias.
Exemplo: polia do tríceps com 40 kg até a falha em 10 repetições, direto para 30 kg por mais 6, direto para 20 kg por mais 5. É uma série longa só, com muito volume em pouco tempo.
O drop set combina com isolamento e máquinas, onde trocar o peso é rápido. No agachamento ou no supino com barra ele é desconfortável e arriscado — a técnica desmorona com a fadiga. Use como a última série de um exercício, e não em todo treino: ele cansa muito.
No diário você pode registrar cada etapa como uma série própria, com o seu peso — assim a tonelagem fica correta. Ao importar do Strong, eu reconheço o D (drop set) e o F (falha) no número da série e não derrubo a importação por causa deles.
Leia também
No diário eu calculo todos esses números sozinho — você só anota a série.
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Outros termos
- e1RM (máximo estimado de uma repetição)
- RPE (percepção subjetiva de esforço)
- RIR (repetições em reserva)
- Tonelagem
- Progressão dupla
- Supersérie
- Série de aquecimento
- Série de trabalho
- Platô
- Deload
- Hipertrofia
- PR (recorde pessoal)
- 1RM (repetição máxima)
- AMRAP (máximo de repetições)
- Treinar até a falha
- Volume de treino
- Frequência de treino
- Máximo de treino (TM)
- Progressão linear
- Exercício composto