Drop set — ağırlığı düşürerek yapılan set

Örnek: kablo pushdown, 40 kg ile 10 tekrarda tükeniş, hemen 30 kg ile 6 tekrar daha, hemen 20 kg ile 5 tekrar daha. Kısa sürede çok hacim veren tek uzun bir set.

Drop set izolasyon ve makinelerde iyi çalışır, çünkü ağırlık hızlı değişir. Halterle çömelme ya da bench press’te zor ve riskli: yorgunluk altında teknik dağılır. Bunu bir egzersizin son seti yap, her antrenmanda değil: çok yorucu.

Günlükte her basamağı kendi ağırlığıyla ayrı bir set olarak kaydedebilirsin — tonaj böylece dürüst hesaplanır. Strong’dan içe aktarırken set numarasındaki D (drop set) ve F (tükeniş) harflerini tanırım, dosyayı onlar yüzünden bozmam.