Drop set — una serie con bajada de peso
Una serie llevada al fallo; después bajas el peso un 20–30% y sigues sin descanso, una o varias veces.
Ejemplo: extensión en polea con 40 kg hasta el fallo a las 10 repeticiones, enseguida a 30 kg para 6 más, enseguida a 20 kg para 5 más. Es una serie larga, con mucho volumen en poco tiempo.
El drop set va bien en los ejercicios de aislamiento y en máquinas, donde cambiar el peso es rápido. En sentadilla o press con barra es incómodo y arriesgado: la técnica se desmorona con la fatiga. Ponlo como última serie del ejercicio y no en cada entrenamiento: cansa mucho.
En el diario puedes anotar cada bajada como una serie propia con su peso: así el tonelaje queda bien calculado. Al importar desde Strong reconozco la D (drop set) y la F (fallo) en el número de la serie y no tropiezo con ellas.
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En el diario calculo todos estos números yo mismo: tú solo anotas la serie.
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Otros términos
- e1RM (repetición máxima estimada)
- RPE (percepción subjetiva del esfuerzo)
- RIR (repeticiones en reserva)
- Tonelaje
- Progresión doble
- Superserie
- Serie de calentamiento
- Serie de trabajo
- Meseta
- Descarga
- Hipertrofia
- PR (récord personal)
- 1RM (repetición máxima)
- AMRAP (todas las repeticiones posibles)
- Entrenar hasta el fallo
- Volumen de entrenamiento
- Frecuencia de entrenamiento
- Training max (máximo de entrenamiento)
- Progresión lineal
- Ejercicio multiarticular