Дроп-сет — подход со снижением веса
Подход, в котором ты дошёл до отказа, сразу снизил вес на 20–30% и продолжил без отдыха — один или несколько раз.
Пример: разгибание на блоке 40 кг до отказа на 10 повторах, тут же 30 кг — ещё 6, тут же 20 кг — ещё 5. Это один длинный подход с большим объёмом за короткое время.
Дроп-сет хорош в изоляции и на тренажёрах, где вес меняется быстро. Для штанги в приседе или жиме он неудобен и рискован — техника разваливается на усталости. Ставь его последним подходом упражнения и не в каждую тренировку: он сильно утомляет.
В дневнике каждую ступень можно записать отдельным подходом с её весом — так тоннаж посчитается честно. При импорте из Strong я узнаю буквы D (дроп-сет) и F (отказ) в номере подхода и не валю на них файл.
Читать дальше
В дневнике все эти числа я считаю сам — тебе остаётся записать подход.