Drop set — uma série com redução de peso
Uma série levada até à falha; depois reduzes o peso em 20–30% e continuas sem descanso — uma vez ou várias.
Exemplo: extensão de tríceps na polia com 40 kg até à falha em 10 repetições, logo a seguir 30 kg para mais 6, logo a seguir 20 kg para mais 5. É uma série longa só, com muito volume em pouco tempo.
O drop set combina com isolamento e máquinas, onde mudar o peso é rápido. No agachamento ou no supino com barra é desconfortável e arriscado — a técnica desmorona com a fadiga. Usa-o como última série de um exercício, e não em todos os treinos: cansa muito.
No diário podes registar cada etapa como uma série própria, com o respetivo peso — assim a tonelagem fica correta. Ao importar do Strong, reconheço o D (drop set) e o F (falha) no número da série e não falho a importação por causa deles.
Lê também
No diário calculo todos estes números sozinho — tu só registas a série.
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Outros termos
- e1RM (máximo estimado de uma repetição)
- RPE (perceção subjetiva de esforço)
- RIR (repetições em reserva)
- Tonelagem
- Progressão dupla
- Supersérie
- Série de aquecimento
- Série de trabalho
- Platô
- Deload
- Hipertrofia
- PR (recorde pessoal)
- 1RM (repetição máxima)
- AMRAP (máximo de repetições)
- Treinar até à falha
- Volume de treino
- Frequência de treino
- Máximo de treino (TM)
- Progressão linear
- Exercício composto