Drop-Set — ein Satz mit Gewichtsreduktion

Beispiel: Trizepsdrücken am Kabel mit 40 kg bis zum Versagen bei 10 Wiederholungen, sofort auf 30 kg für 6 weitere, sofort auf 20 kg für 5 weitere. Das ist ein langer Satz mit viel Volumen in kurzer Zeit.

Drop-Sets eignen sich für Isolationsübungen und Maschinen, wo sich das Gewicht schnell wechseln lässt. Bei der Kniebeuge oder dem Bankdrücken mit der Langhantel sind sie umständlich und riskant – die Technik bricht unter Ermüdung ein. Setz ihn als letzten Satz einer Übung ein und nicht in jedem Training: Er ist sehr anstrengend.

Im Tagebuch kannst du jede Stufe als eigenen Satz mit ihrem Gewicht eintragen – so stimmt die Tonnage. Beim Import aus Strong erkenne ich die Buchstaben D (Drop-Set) und F (Versagen) in der Satznummer und stolpere nicht darüber.