1ПМ — разовый максимум

1ПМ — один повторный максимум, по-английски 1RM. В нём меряют силу в троеборье, от него считают проценты в программах вроде 5×5 и 5/3/1. Но проверять его на деле — дорого: проходка на максимум выматывает, требует разминки, страховки и опыта.

Поэтому чаще его оценивают по подходу: 100 кг на 5 по формуле Эпли — это около 117 кг. Это расчётный максимум, и он тем точнее, чем меньше повторов в подходе. Посчитать его по любому подходу можно калькулятором 1ПМ, а как проверить настоящий максимум без риска — в гайде о безопасной оценке.

Где твой максимум на фоне соревнующихся атлетов твоего веса — покажут нормативы силы.