1RM – Einzelmaximum

1RM ist dein Einzelmaximum – die maximale Last für eine Wiederholung. So misst das Kraftdreikampf (Powerlifting) die Kraft, und Programme wie 5×5 und 5/3/1 setzen ihre Prozentwerte darauf. Aber es wirklich zu testen ist aufwendig: Ein Maximalversuch zehrt und braucht Aufwärmen, Sicherung und Erfahrung.

Deshalb wird es meist aus einem Satz geschätzt: 100 kg für 5 ergeben nach der Epley-Formel etwa 117 kg. Das ist ein geschätztes Maximum, und es ist umso genauer, je weniger Wiederholungen der Satz hat. Der 1RM-Rechner berechnet es aus jedem beliebigen Satz, und im Leitfaden zum sicheren Schätzen steht, wie du ein echtes Maximum ohne Risiko testest.

Die Kraftnormen zeigen, wo dein Maximum im Vergleich zu Wettkampfhebern mit deinem Körpergewicht liegt.