1RM — repetición máxima
El peso más alto que puedes levantar una sola vez en un ejercicio con buena técnica.
El 1RM es tu máximo de una repetición. Así mide la fuerza el powerlifting, y programas como 5×5 y 5/3/1 basan sus porcentajes en él. Pero probarlo de verdad cuesta caro: un intento máximo agota y necesita calentamiento, compañero que asista y experiencia.
Por eso normalmente se estima a partir de una serie: 100 kg por 5 equivalen a unos 117 kg según la fórmula de Epley. Eso es un máximo estimado, y es más preciso cuantas menos repeticiones tenga la serie. La calculadora de 1RM lo calcula a partir de cualquier serie, y la guía sobre cómo estimar con seguridad explica cómo probar un máximo real sin riesgo.
Las tablas de fuerza muestran dónde está tu máximo entre levantadores de competición con tu mismo peso corporal.
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En el diario calculo todos estos números yo mismo: tú solo anotas la serie.
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Otros términos
- e1RM (repetición máxima estimada)
- RPE (percepción subjetiva del esfuerzo)
- RIR (repeticiones en reserva)
- Tonelaje
- Progresión doble
- Superserie
- Drop set
- Serie de calentamiento
- Serie de trabajo
- Meseta
- Descarga
- Hipertrofia
- PR (récord personal)
- AMRAP (todas las repeticiones posibles)
- Entrenar hasta el fallo
- Volumen de entrenamiento
- Frecuencia de entrenamiento
- Training max (máximo de entrenamiento)
- Progresión lineal
- Ejercicio multiarticular