1RM — uma repetição máxima

1RM é a tua repetição máxima — uma repetição só. É assim que se mede a força no levantamento de potência, e programas como o 5×5 e o 5/3/1 calculam as percentagens a partir dele. Mas testá-lo a sério custa caro: a tentativa máxima desgasta, exige aquecimento, alguém para fazer a segurança e experiência.

Por isso costuma ser estimado a partir de uma série: 100 kg por 5 dão cerca de 117 kg pela fórmula de Epley. Isso é um máximo estimado, e é tanto mais preciso quanto menos repetições tiver a série. A calculadora de 1RM faz essa conta a partir de qualquer série, e o guia sobre como estimar com segurança explica como testar um máximo real sem risco.

As tabelas de força mostram onde está o teu máximo em relação a atletas de competição do teu peso corporal.