AMRAP — todas las repeticiones posibles
Una serie en la que haces todas las repeticiones que puedas con buena técnica. Los programas la escriben con un "+": "3+", "5+".
AMRAP significa todas las repeticiones posibles. Normalmente es la última serie: en 5/3/1 la última serie de trabajo de cada semana es "5+", "3+" o "1+". La idea es ver por el número de repeticiones si tu fuerza crece, y sacar más trabajo en un buen día.
"Todas las posibles" significa con buena técnica, no apretar hasta el último centímetro. Para cuando la siguiente repetición rompería tu técnica: más cerca de un RPE 9 que del fallo total.
Una serie "+" sirve para estimar tu máximo: 90 kg por 8 dan un máximo estimado de unos 114 kg. La calculadora de 5/3/1 arma un ciclo con estas series.
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En el diario calculo todos estos números yo mismo: tú solo anotas la serie.
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Otros términos
- e1RM (repetición máxima estimada)
- RPE (percepción subjetiva del esfuerzo)
- RIR (repeticiones en reserva)
- Tonelaje
- Progresión doble
- Superserie
- Drop set
- Serie de calentamiento
- Serie de trabajo
- Meseta
- Descarga
- Hipertrofia
- PR (récord personal)
- 1RM (repetición máxima)
- Entrenar hasta el fallo
- Volumen de entrenamiento
- Frecuencia de entrenamiento
- Training max (máximo de entrenamiento)
- Progresión lineal
- Ejercicio multiarticular