Ejercicio multiarticular
Ejercicio en el que trabajan varias articulaciones y músculos grandes a la vez: sentadilla, press, remo, dominada.
En un ejercicio multiarticular se mueven dos o más articulaciones: cadera, rodillas y tobillos en una sentadilla, hombros y codos en un press de banca. Por eso las cargas son grandes y una sola serie trabaja muchos músculos. En un ejercicio de aislamiento se mueve una sola articulación: un curl, una extensión de pierna, una elevación lateral.
En la web y en el diario cuento como multiarticulares los ejercicios con un patrón de movimiento: sentadilla, bisagra (la familia del peso muerto), y press y remos, tanto horizontales como verticales. Esos seis movimientos son la base de cualquier programa.
Los multiarticulares son la base de la fuerza y ahorran tiempo, pero el aislamiento también hace crecer músculo y cubre lo que los multiarticulares apenas cargan: el deltoides medio, los isquiotibiales en la flexión de rodilla. Más en la guía de multiarticulares vs aislamiento.
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En el diario calculo todos estos números yo mismo: tú solo anotas la serie.
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Otros términos
- e1RM (repetición máxima estimada)
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- Tonelaje
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