Training max (máximo de entrenamiento)
El número de trabajo sobre el que un programa basa sus porcentajes, normalmente el 90% de tu 1RM. Es menor que el máximo real, así que te queda algo de reserva.
El training max (TM) existe para que los porcentajes de un programa no dependan de tu mejor día. Si basas los pesos en tu 1RM real, las semanas pesadas se vuelven una lucha, y en un mal día ni se hacen. Con el 90% los pesos son menores, la técnica se mantiene limpia y el progreso dura más.
El programa más conocido con TM es 5/3/1: todos los pesos del ciclo salen de él, y al terminar un ciclo sube 2.5 kg en los press y 5 kg en sentadilla y peso muerto. La calculadora de 5/3/1 arma las cuatro semanas, y la calculadora de 1RM estima el máximo a partir de una serie.
Si el TM está puesto demasiado alto, las series "+" lo muestran: las repeticiones siguen bajando. No lo fuerces: baja el TM y repite el ciclo.
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En el diario calculo todos estos números yo mismo: tú solo anotas la serie.
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Otros términos
- e1RM (repetición máxima estimada)
- RPE (percepción subjetiva del esfuerzo)
- RIR (repeticiones en reserva)
- Tonelaje
- Progresión doble
- Superserie
- Drop set
- Serie de calentamiento
- Serie de trabajo
- Meseta
- Descarga
- Hipertrofia
- PR (récord personal)
- 1RM (repetición máxima)
- AMRAP (todas las repeticiones posibles)
- Entrenar hasta el fallo
- Volumen de entrenamiento
- Frecuencia de entrenamiento
- Progresión lineal
- Ejercicio multiarticular