Tonelaje del entrenamiento — qué es y por qué registrarlo

Tres series de 8 con 80 kg son 1920 kg de tonelaje. Un entrenamiento suma desde unos cientos de kilos hasta decenas de toneladas: depende de los ejercicios y de tu experiencia.

El tonelaje muestra cuánto trabajo hiciste, no cuánta fuerza tienes. Sirve para comparar entrenamientos parecidos de un mismo programa: si sube y la técnica no se resiente, haces más. Comparar el tonelaje de ejercicios distintos no tiene sentido: la prensa de piernas siempre superará a un curl.

En el diario calculo yo el tonelaje de cada entrenamiento y lo muestro en el resumen, con una comparación divertida como «eso son unos 3 pianos de cola». En los ejercicios con peso corporal cuento una parte de tu peso: casi todo en las dominadas, alrededor de dos tercios en las flexiones. Para calcular el tonelaje sin el diario, usa la calculadora de tonelaje.