Tonnage eines Trainings — was es ist und warum man es misst

Drei Sätze à 8 Wiederholungen mit 80 kg ergeben 1920 kg Tonnage. Ein Training kommt auf alles zwischen ein paar hundert Kilogramm und mehreren Tonnen – das hängt von den Übungen und deiner Erfahrung ab.

Die Tonnage zeigt, wie viel Arbeit du geleistet hast, nicht wie stark du bist. Praktisch ist sie, um ähnliche Einheiten innerhalb eines Programms zu vergleichen: Steigt sie und die Technik bleibt sauber, machst du mehr. Die Tonnage verschiedener Übungen miteinander zu vergleichen ergibt keinen Sinn – Beinpresse schlägt immer den Bizeps-Curl.

Im Tagebuch berechne ich die Tonnage jedes Trainings und fasse sie in der Übersicht zusammen – mit einem augenzwinkernden Vergleich wie „das sind etwa 3 Konzertflügel“. Bei Übungen mit dem Körpergewicht zähle ich einen Anteil deines Körpergewichts mit: bei Klimmzügen fast das ganze, bei Liegestützen etwa zwei Drittel. Um die Tonnage ohne das Tagebuch zu berechnen, nutze den Tonnage-Rechner.