Antrenman tonajı — nedir ve neden takip etmeli

80 kg ile 3 set 8 tekrar, 1920 kg tonaj eder. Bir antrenman birkaç yüz kilogramdan on ton civarına kadar olabilir — egzersizlere ve deneyimine bağlı.

Tonaj, yaptığın işin hacmini gösterir, gücünü değil. Aynı programın benzer antrenmanlarını karşılaştırmak için kullanışlı: artıyorsa ve tekniğin bozulmuyorsa, daha fazla yapıyorsun. Farklı egzersizlerin tonajını karşılaştırmak anlamsız — bacak presi her zaman pazu kıvırmadan fazla verir.

Günlükte her antrenmanın tonajını ben hesaplarım ve özetine yazarım — "bu yaklaşık 3 piyano" gibi eğlenceli bir karşılaştırmayla. Vücut ağırlığıyla yapılan egzersizlerde vücut ağırlığının bir payını sayarım: barfiks’te neredeyse tamamını, şınavda yaklaşık üçte ikisini. Günlük olmadan tonajı hesaplamak için tonaj hesap makinesine bak.