Tonelagem do treino — o que é e por que contar

Três séries de 8 com 80 kg dão 1920 kg de tonelagem. Um treino soma de algumas centenas de quilos a dezenas de toneladas — depende dos exercícios e da sua experiência.

A tonelagem mostra quanto trabalho você fez, não o quanto você é forte. Ela é útil para comparar treinos parecidos de um mesmo programa: se ela sobe e a técnica se mantém, você está fazendo mais. Comparar a tonelagem de exercícios diferentes não faz sentido — o leg press sempre vai dar mais do que uma rosca de bíceps.

No diário eu calculo a tonelagem de cada treino e a mostro no resumo — com uma comparação bem-humorada, tipo "isso dá uns 3 pianos de cauda". Nos exercícios com o peso do corpo eu conto uma parte dele: quase todo na barra fixa, cerca de dois terços na flexão. Para calcular a tonelagem sem o diário, use a calculadora de tonelagem.