Тоннаж тренировки — что это и зачем считать
Сумма «вес × повторы» по всем рабочим подходам: сколько килограммов ты поднял за тренировку.
Три подхода по 8 повторов с 80 кг — это 1920 кг тоннажа. За тренировку набирается от нескольких сотен килограммов до десятков тонн — зависит от упражнений и опыта.
Тоннаж показывает объём работы, а не силу. Его удобно сравнивать между похожими тренировками одной программы: если он растёт, а техника не страдает, ты делаешь больше. Сравнивать тоннаж разных упражнений бессмысленно — жим ногами всегда даст больше, чем подъём на бицепс.
В дневнике тоннаж каждой тренировки я считаю сам и пишу в итоге — с забавным сравнением вроде «это как 3 рояля». В упражнениях с собственным весом учитываю долю тела: в подтягиваниях почти весь вес, в отжиманиях от пола — около двух третей. Посчитать тоннаж без дневника можно в калькуляторе тоннажа.
Читать дальше
В дневнике все эти числа я считаю сам — тебе остаётся записать подход.