Tonelagem do treino — o que é e para que serve contar

Três séries de 8 com 80 kg dão 1920 kg de tonelagem. Um treino soma de algumas centenas de quilos a dezenas de toneladas — depende dos exercícios e da experiência.

A tonelagem mostra quanto trabalho fizeste, não o quanto és forte. É útil para comparar treinos parecidos de um mesmo programa: se sobe e a técnica se mantém, estás a fazer mais. Comparar a tonelagem de exercícios diferentes não faz sentido — a prensa de pernas dá sempre mais do que uma rosca de bíceps.

No diário calculo a tonelagem de cada treino e mostro-a no resumo — com uma comparação bem-humorada, tipo "isso dá uns 3 pianos de cauda". Nos exercícios com peso corporal conto uma parte dele: quase todo nas barras fixas, cerca de dois terços nas flexões. Para calcular a tonelagem sem o diário, usa a calculadora de tonelagem.