Grundübung (Mehrgelenkübung)

Bei einer Grundübung bewegen sich zwei oder mehr Gelenke: Hüfte, Knie und Knöchel bei der Kniebeuge, Schulter und Ellbogen beim Bankdrücken. Deshalb sind die Lasten groß, und ein Satz belastet viele Muskeln. Bei einer Isolationsübung bewegt sich ein Gelenk: ein Bizepscurl, eine Beinstreckung, Seitheben.

Auf der Website und im Tagebuch zähle ich als Grundübungen die Übungen mit einem Bewegungsmuster: Kniebeuge, Hüftbeuge (die Familie des Kreuzhebens) sowie Drück- und Zugübungen – horizontal und vertikal. Diese sechs Bewegungen bilden die Grundlage jedes Programms.

Grundübungen sind die Basis für Kraft und sparen Zeit, aber auch Isolation lässt Muskeln wachsen und deckt das ab, was Grundübungen kaum belasten: den seitlichen Deltamuskel, die Oberschenkelrückseite beim Beugen des Knies. Mehr dazu im Leitfaden zu Grund- und Isolationsübungen.