AMRAP – so viele Wiederholungen wie möglich

AMRAP heißt „as many reps as possible“ – so viele Wiederholungen wie möglich. Meist ist es der letzte Satz: Bei 5/3/1 ist der letzte Arbeitssatz jeder Woche „5+“, „3+“ oder „1+“. Der Sinn ist, an der Wiederholungszahl zu sehen, ob deine Kraft wächst, und an einem guten Tag mehr Arbeit zu bekommen.

„So viele wie möglich“ heißt mit guter Technik, nicht bis zum letzten Zentimeter kämpfen. Hör auf, wenn die nächste Wiederholung deine Technik brechen würde – das liegt näher an RPE 9 als am echten Muskelversagen.

Ein „+“-Satz eignet sich gut zur Schätzung des Maximums: 90 kg für 8 ergeben ein geschätztes Maximum von etwa 114 kg. Der 5/3/1-Rechner stellt einen Zyklus mit diesen Sätzen zusammen.