AMRAP — mümkün olduğunca çok tekrar
İyi formla yapabildiğin kadar çok tekrar yaptığın set. Programlarda "+" ile yazılır: "3+", "5+".
AMRAP, mümkün olduğunca çok tekrar demektir. Genelde son settir: 5/3/1’de her haftanın son çalışma seti "5+", "3+" ya da "1+" olur. Amaç, tekrar sayısından gücünün artıp artmadığını görmek ve iyi bir günde daha fazla iş yapmaktır.
"Mümkün olduğunca çok" iyi formla demektir, son santimetreye kadar sıkıp çekmek değil. Bir sonraki tekrar tekniği bozacağında dur — gerçek tükenmeden çok RPE 9’a yakın.
"+" seti maksimum tahmini için kullanışlıdır: 90 kg ile 8 tekrar yaklaşık 114 kg tahmini maksimum eder. 5/3/1 hesaplayıcı bu setlerle bir döngüyü hazırlar.
Sonra oku
Günlükte bütün bu sayıları ben hesaplarım — sen sadece seti kaydet.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Diğer terimler
- e1RM (tahmini tek tekrar maksimumu)
- RPE (algılanan zorluk derecesi)
- RIR (kalan tekrar sayısı)
- Tonaj
- Çift progresyon
- Süperset
- Drop set
- Isınma seti
- Çalışma seti
- Plato
- Deload
- Hipertrofi
- PR (kişisel rekor)
- 1RM (tek tekrar maksimumu)
- Tükenmeye kadar antrenman
- Antrenman hacmi
- Antrenman sıklığı
- Antrenman maksimumu
- Lineer progresyon
- Bileşik hareket