Hipertrofi — kas büyümesi

Kas, yeterli yük aldığında ve sonra toparlanması için yemek ve uyku aldığında büyür. Salondaki ana kaldıraçlar hacim (haftada kas başına kaç çalışma seti), tükenişe yakınlık ve ilerlemedir: zamanla daha fazlasını yapmak.

Hacme gelince — haftada daha fazla set ortalamada daha fazla büyüme verir, ama azalan getiriyle: Schoenfeld ve diğerlerinin (2017) meta-analizi bunu buldu, daha yeni Pelland ve diğerlerinin analizi de. Hacim aynıysa sıklık tek başına neredeyse önemli değil: haftada iki kez 5 set, bir kez 10 set ile hemen hemen aynı. Tekrar aralığı geniş: setler tükenişe yakınsa hem 6, hem 15 tekrar kas büyütür.

Ayrıntılar, sayılarla, kas grubu başına haftalık set rehberinde; egzersizler gruplara göre kaslar bölümünde.