Bileşik hareket

Bileşik harekette iki ya da daha fazla eklem hareket eder: squat’ta kalça, diz ve ayak bileği, bench press’te omuz ve dirsek. Bu yüzden yükler büyük olur ve tek bir set çok kas çalıştırır. İzolasyon hareketinde tek eklem hareket eder: kol kıvırma, bacak uzatma, yana kaldırma.

Sitede ve günlükte bileşik saydığım hareketler, hareket kalıbına sahip olanlardır: squat, eğilme (deadlift ailesi) ve presler ile çekişler — yatay ve dikey. Bu altı hareket, her programın üzerine kurulduğu temel hareketlerdir.

Bileşikler gücün temelidir ve zamandan tasarruf ettirir; ama izolasyon da kas büyütür ve bileşiklerin fazla yüklemediği şeyleri tamamlar: yan deltayı, diz fleksiyonunda biceps femorisi. Ayrıntılar bileşik ve izolasyon rehberinde.