Deload haftası — nedir ve ihtiyacın var mı

Deload bir tatil değil; hafif antrenman: aynı egzersizler, daha az set, daha az ağırlık ve yedekte daha fazla tekrar. 246 güç ve fiziki sporcusunun katıldığı bir ankette (Rogerson ve diğerleri, 2024), tipik deload yaklaşık bir hafta sürdü ve kabaca her 5–6 haftada bir geldi; en sık tetikleyiciler duraklayan ağırlıklar ve ağrıyan eklemlerdi.

Bir hafta tamamen salonu bırakmak ise başka bir şey. Coleman ve diğerlerinin (2024) çalışmasında, programın ortasında bir hafta ara vermek bacak gücünü artırmadı — hafifçe azalttı — ve kas büyümesine etkisi olmadı. Yani atlamak yerine hafiflet.

Günlük programına her N haftada bir deload eklenebilir: o haftada bir set için hedefte artış olmaz, ağırlığın yaklaşık %90’ı olur ve set sayısını azaltmanı hatırlatırım.