Lineer progresyon

Lineer progresyon en basit şemadır: tüm setlerini ve tekrarlarını tamamladıysan, bir dahakine presslerde 2.5 kg, squat ve deadlift’te 5 kg ekle. 5×5 programı böyle çalışır: haftada üç antrenman ve her seferinde artan ağırlık.

Yeni başlayan olduğun ve kasların ile sinir sistemin yüke hızla alıştığı sürece işe yarar. Er ya da geç tekrarlar çıkmaz — önce bankta, sonra squat’ta. Bu bir başarısızlık değil, bir evrenin sonudur: sonrasında çift progresyona ya da ağırlığın daha seyrek arttığı haftalık döngülere geçilir.

Yeni başlayanın kazanımları ne kadar sürer ve neye bağlıdır — yeni başlayan kazanımları rehberinde.