Antrenman maksimumu
Programın yüzdelerini hesapladığı çalışma sayısı — genelde tek tekrar maksimumunun %90’ı. Gerçeğinden düşük, böylece bir miktar yedek kalır.
Antrenman maksimumu (TM), programın yüzdelerinin en iyi gününe bağlı kalmaması için vardır. Ağırlıkları gerçek 1RM’inden hesaplarsan, ağır haftalar zorla yapılır, kötü günde ise hiç yapılamaz. %90’da ağırlıklar daha düşük olur, teknik temiz kalır ve ilerleme daha uzun sürer.
TM’li en bilinen program 5/3/1’dir: döngüdeki tüm ağırlıklar ondan çıkar ve bir döngüden sonra presslerde 2.5 kg, squat ve deadlift’te 5 kg artar. 5/3/1 hesaplayıcı dört haftayı hazırlar, 1RM hesaplayıcı ise bir setten maksimumun kendisini tahmin eder.
TM çok yüksek ayarlanmışsa bunu "+" setleri gösterir: tekrarlar sürekli azalır. Zorlama — TM’i düşür ve döngüyü baştan çalıştır.
Sonra oku
Günlükte bütün bu sayıları ben hesaplarım — sen sadece seti kaydet.
Telegram’ı mı tercih ediyorsun? Botu aç — günlük aynı.
Diğer terimler
- e1RM (tahmini tek tekrar maksimumu)
- RPE (algılanan zorluk derecesi)
- RIR (kalan tekrar sayısı)
- Tonaj
- Çift progresyon
- Süperset
- Drop set
- Isınma seti
- Çalışma seti
- Plato
- Deload
- Hipertrofi
- PR (kişisel rekor)
- 1RM (tek tekrar maksimumu)
- AMRAP (mümkün olduğunca çok tekrar)
- Tükenmeye kadar antrenman
- Antrenman hacmi
- Antrenman sıklığı
- Lineer progresyon
- Bileşik hareket