Тренировочный максимум

Тренировочный максимум (ТМ) придумали, чтобы проценты программы не упирались в твой лучший день. Если считать веса от настоящего 1ПМ, тяжёлые недели будут даваться через силу, а в плохой день — не даваться вовсе. От 90% вес ниже, техника ровнее, а прогресс копится дольше.

Самая известная программа с ТМ — 5/3/1: все веса цикла считаются от него, а после цикла он растёт на 2.5 кг в жимах и на 5 кг в приседе и тяге. Веса на четыре недели посчитает калькулятор 5/3/1, а сам разовый максимум по подходу — калькулятор 1ПМ.

Если ТМ выбран слишком высоким, это видно по подходам «+»: повторов становится всё меньше. Тогда не дожимай через силу, а сбрось ТМ и пройди цикл заново.