Máximo de treino (TM)
O número de trabalho a partir do qual o programa calcula os percentuais — geralmente 90% da repetição máxima. Mais baixo que o máximo real, para sobrar uma reserva.
O máximo de treino (TM) existe para que os percentuais do programa não dependam do seu melhor dia. Se você calcular os pesos a partir do seu 1RM verdadeiro, as semanas pesadas viram sofrimento e, num dia ruim, nem acontecem. Com 90%, os pesos ficam mais baixos, a técnica continua limpa e a progressão dura mais.
O programa mais conhecido com TM é o 5/3/1: todos os pesos do ciclo são calculados a partir dele, e depois de cada ciclo ele sobe 2.5 kg nos supinos e 5 kg no agachamento e no terra. A calculadora de 5/3/1 monta as quatro semanas, e a calculadora de 1RM estima o próprio máximo a partir de uma série.
Se o TM estiver alto demais, as séries com "+" mostram isso: as repetições vão diminuindo. Não force — reduza o TM e refaça o ciclo.
Leia também
No diário eu calculo todos esses números sozinho — você só anota a série.
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Outros termos
- e1RM (máximo estimado de uma repetição)
- RPE (percepção subjetiva de esforço)
- RIR (repetições em reserva)
- Tonelagem
- Progressão dupla
- Supersérie
- Drop set
- Série de aquecimento
- Série de trabalho
- Platô
- Deload
- Hipertrofia
- PR (recorde pessoal)
- 1RM (repetição máxima)
- AMRAP (máximo de repetições)
- Treinar até a falha
- Volume de treino
- Frequência de treino
- Progressão linear
- Exercício composto