AMRAP — o máximo de repetições possível
Uma série em que você faz o máximo de repetições que consegue com boa técnica. Nos programas aparece com um "+": "3+", "5+".
AMRAP quer dizer "as many reps as possible", ou seja, o máximo de repetições possível. Geralmente é a última série: no 5/3/1, a última série de trabalho de cada semana é "5+", "3+" ou "1+". A ideia é ver pelo número de repetições se a sua força está crescendo, e fazer mais trabalho num dia bom.
"Máximo" aqui quer dizer o máximo com boa técnica, e não lutar até o último centímetro. Pare quando a próxima repetição quebrar a técnica — isso fica mais perto do RPE 9 do que da falha de verdade.
A série com "+" é útil para estimar o máximo: 90 kg por 8 dão um máximo estimado de cerca de 114 kg. A calculadora de 5/3/1 monta um ciclo com essas séries.
Leia também
No diário eu calculo todos esses números sozinho — você só anota a série.
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Outros termos
- e1RM (máximo estimado de uma repetição)
- RPE (percepção subjetiva de esforço)
- RIR (repetições em reserva)
- Tonelagem
- Progressão dupla
- Supersérie
- Drop set
- Série de aquecimento
- Série de trabalho
- Platô
- Deload
- Hipertrofia
- PR (recorde pessoal)
- 1RM (repetição máxima)
- Treinar até a falha
- Volume de treino
- Frequência de treino
- Máximo de treino (TM)
- Progressão linear
- Exercício composto